CÁC CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP KHI CHƠI CẦU LÔNG

🔍 VÌ SAO CẦU LÔNG DỄ GÂY CHẤN THƯƠNG?

Cầu lông là môn thể thao đối kháng có nhịp độ nhanh, yêu cầu:

• Tốc độ di chuyển cao (bật nhảy, đổi hướng, dừng đột ngột).

• Chuyển động tay quá tầm (vung vợt, smash).

• Tác động liên tục lặp lại, dễ gây quá tải gân – cơ – khớp.

→ Nếu không khởi động kỹ, kỹ thuật sai, hoặc tập luyện quá sức thì nguy cơ chấn thương rất cao, kể cả ở người trẻ và phong trào.

🛑 1. CÁC CHẤN THƯƠNG HAY GẶP KHI CHƠI CẦU LÔNG

1.1. Viêm gân chóp xoay vai (Rotator Cuff Tendinitis)

Triệu chứng: Đau vai khi vung tay, đặc biệt là khi smash hoặc giao cầu.
Nguyên nhân: Vung tay sai kỹ thuật hoặc lặp lại quá nhiều.
Điều trị:

• Nghỉ ngơi, chườm đá trong 48–72h đầu.

• Bài tập phục hồi vai, vật lý trị liệu.

• Hạn chế đánh mạnh trong giai đoạn đau cấp.

1.2. Đau khuỷu tay (Tennis elbow / Golfer’s elbow)

Triệu chứng: Đau mặt ngoài (tennis elbow) hoặc mặt trong khuỷu tay (golfer's elbow).
Nguyên nhân: Nắm vợt quá chặt, kỹ thuật sai khi backhand hoặc smash.
Điều trị:

• Nghỉ tập, chườm lạnh, dùng nẹp hỗ trợ khuỷu tay.

• Dùng thuốc giảm đau nếu cần (theo chỉ định).

• Bài tập giãn và tăng sức bền cơ cẳng tay.

1.3. Chấn thương gối: Viêm gân bánh chè (Jumper’s knee)

Triệu chứng: Đau phía dưới xương bánh chè, đau tăng khi nhảy hoặc dừng đột ngột.
Nguyên nhân: Bật nhảy liên tục, tiếp đất sai kỹ thuật.
Điều trị:

• Nghỉ ngơi, chườm đá 15–20 phút/lần, 2–3 lần/ngày.

• Băng gối khi tập, phục hồi cơ đùi – mông.

• Nếu nặng, cần đánh giá MRI hoặc siêu âm gân.

1.4. Lật sơ mi mắt cá (Sprained ankle)

Triệu chứng: Sưng, đau, bầm vùng mắt cá sau một pha đổi hướng hoặc tiếp đất lệch.
Nguyên nhân: Trượt chân, tiếp đất sai tư thế, sân trơn.
Điều trị:

• Quy tắc R.I.C.E: Nghỉ – Chườm – Ép – Kê cao.

• Tập phục hồi thăng bằng và cổ chân khi hết sưng.

• Tránh trở lại sân quá sớm nếu chưa hồi phục.

1.5. Đau lưng dưới hoặc căng cơ lưng

Triệu chứng: Đau âm ỉ hoặc co rút khi xoay thân mạnh.
Nguyên nhân: Smash sai kỹ thuật, xoay người quá mạnh, thiếu core ổn định.
Điều trị:

• Tập giãn cơ lưng – hông – mông.

• Bổ sung bài tập core (plank, bird dog…).

• Điều chỉnh tư thế đánh cầu, tránh gồng cứng người.

🛡️ 2. CÁCH PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG KHI CHƠI CẦU LÔNG

✅ Khởi động kỹ (10–15 phút)

• Xoay khớp vai – gối – cổ tay – cổ chân.

• Tập động tác bước ngang, đổi hướng, nhảy nhẹ.

• Giãn động các nhóm cơ chính (vai, đùi, bắp chân).

✅ Tập kỹ thuật đúng

• Không nên học theo người khác nếu chưa nắm kỹ thuật cơ bản.

• Hạn chế smash quá lực nếu chưa đủ sức hoặc sai tư thế.

✅ Trang bị phù hợp

• Giày cầu lông đúng loại (chống trượt, đệm gót tốt).

• Vợt phù hợp lực tay, không quá nặng – quá cứng.

• Băng gối, băng cổ tay nếu đã có tiền sử chấn thương.

✅ Tăng dần cường độ – tránh quá sức

• Không tập liên tục 2–3 giờ nếu cơ thể chưa quen.

• Nghỉ ngơi xen kẽ giữa các set.

✅ Tập bổ trợ ngoài sân

• Tăng sức mạnh core, linh hoạt khớp và sức bền tổng thể.

• Tập các bài phục hồi chủ động (foam rolling, giãn cơ sau buổi tập).

🩺 3. LỜI KHUYÊN TỪ BÁC SĨ THỂ THAO

“Cầu lông là môn thể thao tuyệt vời cho tim mạch, phản xạ và sức bền – nhưng cũng tiềm ẩn chấn thương nếu bạn chủ quan.”

Đừng cố “gồng mình” thi đấu khi đang đau. Việc nghỉ sớm 3 ngày còn tốt hơn phải nghỉ 3 tháng vì chấn thương nặng.
Hãy lắng nghe cơ thể, khởi động nghiêm túc, phục hồi đúng cách – đó chính là cách chơi thể thao bền vững và thông minh.