01/05/2025
CÁC CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP KHI CHƠI CẦU LÔNG
🔍 VÌ SAO CẦU LÔNG DỄ GÂY CHẤN THƯƠNG? Cầu lông là môn thể thao đối kháng có nhịp độ nhanh, yêu cầu: Tốc độ di chuyển cao (bật nhảy, đổi hướng, dừng đột ngột). Chuyển động tay quá tầm (vung vợt, smash). Tác động liên tục lặp lại, dễ gây quá tải gân – cơ – khớp. → Nếu không khởi động kỹ, kỹ thuật sai, hoặc tập luyện quá sức thì nguy cơ chấn thương rất cao, kể cả ở người trẻ và phong trào. 🛑 1. CÁC CHẤN THƯƠNG HAY GẶP KHI CHƠI CẦU LÔNG 1.1. Viêm gân chóp xoay vai (Rotator Cuff Tendinitis) Triệu chứng: Đau vai khi vung tay, đặc biệt là khi smash hoặc giao cầu.Nguyên nhân: Vung tay sai kỹ thuật hoặc lặp lại quá nhiều.Điều trị: Nghỉ ngơi, chườm đá trong 48–72h đầu. Bài tập phục hồi vai, vật lý trị liệu. Hạn chế đánh mạnh trong giai đoạn đau cấp. 1.2. Đau khuỷu tay (Tennis elbow / Golfer’s elbow) Triệu chứng: Đau mặt ngoài (tennis elbow) hoặc mặt trong khuỷu tay (golfer's elbow).Nguyên nhân: Nắm vợt quá chặt, kỹ thuật sai khi backhand hoặc smash.Điều trị: Nghỉ tập, chườm lạnh, dùng nẹp hỗ trợ khuỷu tay. Dùng thuốc giảm đau nếu cần (theo chỉ định). Bài tập giãn và tăng sức bền cơ cẳng tay. 1.3. Chấn thương gối: Viêm gân bánh chè (Jumper’s knee) Triệu chứng: Đau phía dưới xương bánh chè, đau tăng khi nhảy hoặc dừng đột ngột.Nguyên nhân: Bật nhảy liên tục, tiếp đất sai kỹ thuật.Điều trị: Nghỉ ngơi, chườm đá 15–20 phút/lần, 2–3 lần/ngày. Băng gối khi tập, phục hồi cơ đùi – mông. Nếu nặng, cần đánh giá MRI hoặc siêu âm gân. 1.4. Lật sơ mi mắt cá (Sprained ankle) Triệu chứng: Sưng, đau, bầm vùng mắt cá sau một pha đổi hướng hoặc tiếp đất lệch.Nguyên nhân: Trượt chân, tiếp đất sai tư thế, sân trơn.Điều trị: Quy tắc R.I.C.E: Nghỉ – Chườm – Ép – Kê cao. Tập phục hồi thăng bằng và cổ chân khi hết sưng. Tránh trở lại sân quá sớm nếu chưa hồi phục. 1.5. Đau lưng dưới hoặc căng cơ lưng Triệu chứng: Đau âm ỉ hoặc co rút khi xoay thân mạnh.Nguyên nhân: Smash sai kỹ thuật, xoay người quá mạnh, thiếu core ổn định.Điều trị: Tập giãn cơ lưng – hông – mông. Bổ sung bài tập core (plank, bird dog…). Điều chỉnh tư thế đánh cầu, tránh gồng cứng người. 🛡️ 2. CÁCH PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG KHI CHƠI CẦU LÔNG ✅ Khởi động kỹ (10–15 phút) Xoay khớp vai – gối – cổ tay – cổ chân. Tập động tác bước ngang, đổi hướng, nhảy nhẹ. Giãn động các nhóm cơ chính (vai, đùi, bắp chân). ✅ Tập kỹ thuật đúng Không nên học theo người khác nếu chưa nắm kỹ thuật cơ bản. Hạn chế smash quá lực nếu chưa đủ sức hoặc sai tư thế. ✅ Trang bị phù hợp Giày cầu lông đúng loại (chống trượt, đệm gót tốt). Vợt phù hợp lực tay, không quá nặng – quá cứng. Băng gối, băng cổ tay nếu đã có tiền sử chấn thương. ✅ Tăng dần cường độ – tránh quá sức Không tập liên tục 2–3 giờ nếu cơ thể chưa quen. Nghỉ ngơi xen kẽ giữa các set. ✅ Tập bổ trợ ngoài sân Tăng sức mạnh core, linh hoạt khớp và sức bền tổng thể. Tập các bài phục hồi chủ động (foam rolling, giãn cơ sau buổi tập). 🩺 3. LỜI KHUYÊN TỪ BÁC SĨ THỂ THAO “Cầu lông là môn thể thao tuyệt vời cho tim mạch, phản xạ và sức bền – nhưng cũng tiềm ẩn chấn thương nếu bạn chủ quan.” Đừng cố “gồng mình” thi đấu khi đang đau. Việc nghỉ sớm 3 ngày còn tốt hơn phải nghỉ 3 tháng vì chấn thương nặng.Hãy lắng nghe cơ thể, khởi động nghiêm túc, phục hồi đúng cách – đó chính là cách chơi thể thao bền vững và thông minh.
